Geçtiğimiz hafta düzenli yoga pratiğinin günlük hayatta ve diğer spor aktivitelerindeki sakatlanmalar karşı etkilerinden bahsetmiştim. Bu hafta da yoganın çocuklar üzerindeki fiziksel faydalarını biraz daha açmayı düşünüyorum.
Ben yogaya başladığımda 19 yaşımdaydım ve çok keyif alarak yogayı hayatımın bir parçası haline getirdim. Başlarda bedenime ve hayatıma iyi gelen yoganın zamanla hayatımın birçok alanında farkındalık yarattığına tanık oldum. -Daha sonraki yazılarda hepsine tek tek değineceğim fakat bugün fiziksel farkındalıklardan bahsedeceğim. Bu fiziksel farkındalıkların özellikle çocuk yaştan itibaren ne gibi faydalar sağladığını anlatmaya çalışacağım. – Yoga yaptığım süre boyunca zamanla bedenimi tanımaya başladım. Bedenimin hangi olaylara nasıl tepki verdiğini, hangi duygu durumunda ne gibi değişiklikler yaşadığını hem bütünsel olarak hem de tek tek öğrenmeye başladım. Aslında ben vücudumla 19 yaşımdan sonra tanışmaya yani onun dilini anlamaya başladım (hala da öğrenmeye davam ediyorum). Tabi ki bu sayede bedenime zarar verebilecek duygular ve olaylara karşı nasıl önemler almam gerektiğini zaman içinde anlamaya başladım. Bu yüzden de yogaya ne kadar erken başlanırsa kişinin bedenini o kadar erken tanıyacağını söyleyebilirim.
Peki biz bedenimizi tanımaya başlarken yoga bedenimizde ne gibi fiziksel faydalar sağlar?
Çocuk Yogası Sayesinde Erken Yaştan İtibaren Bedendeki Tüm Kaslar Güçlenmeye Başlar
Öncelikle yoga yetişkinlerde de olduğu gibi çocuklarda da tüm beden kaslarını esneterek, güçlenmesine yardımcı olur. Çocuklar henüz esnek bir beden yapısına sahipken yoga sayesinde esnekliklerini korumaya devam ederler. Yoga esnasında uygulanan her bir asana birden fazla kası aktive ederek zaman içinde bedendeki tüm kasların çalışmasına neden olur. Günlük rutinlerimizde çoğunlukla aynı kasları kullanırız bu yüzden de düzenli yoga yapmak kullanılmayan kasların da çalışıp, güçlenmesine yardımcı olur. Kaslardaki bu güçlenme de sakatlanma ve yaralanma ihtimallerini düşürür.
Ergenlik Döneminde Çocuk Yogası
Özellikle ergenlik döneminde olan çocuklar için oldukça faydalı olan yoga; çocukların özgüvenini arttırmak dışında fiziksel anlamda da onlar için gereklidir. Tüm yoga hareketlerinin en önemli özelliklerinden biri olan omurga dikliği henüz ergenliğe girmekte olan ve kamburluk gibi duruş bozuklukları yaşayan çocuklar için oldukça faydalıdır. Okul sıraları ve video oyunları ile geçirilen zamanlarda duruş bozuklukları (özellikle kamburluk) bu yaş gruplarında yeni yeni başlamaktadır. Yoga sayesinde çocukların erken yaşta duruş bozuklukları hiç oluşmadan giderilebilir. Bu sayede omurga ve omurga çevresindeki kaslar sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder.
Doğru duruş nefes egzersizleri için de oldukça önemlidir. Omurganın dikliğini koruyarak yapılan nefes egzersizleri solunum sistemini iyileştirir. Yoga duruşları ve nefes çalışmaları sayesinde göğüs kafesi genişler, akciğer kapasitesi artar ve solunum düzenli bir hal alır.
Gelişme dönemindeki çocuklarda oluşan kas ağrıları da düzenli yoga pratikleri sayesinde iyileşebilir. Büyüme ile doğru orantılı yapılan egzersizler kasların gelişimini olumlu yönde etkilerken, kas ağrılarının da azalmasına yardımcı olur.
Ergenlik döneminin diğer bir problemi ise hormonal dengesizliklerdir. Asanalar arasındaki geçişler sayesinde salgı bezleri aktive olur. Bu aktivasyon ile hormonlar sağlıklı bir şekilde çalışarak dengelenir. Yoga duruşlarında ve duruşlar arasındaki geçişlerde salgı bezleri çalışır bu sayede hormonlar dengelenerek ergenlik sürecinin daha kolay geçmesine hormonal açıdan da kolaylaşır.
Kısacası yoganın yalnızca fiziksel değil zihinsel ve ruhsal anlamda da insanlar üzerinde çok fazla faydası gözlemlenebilir. Bu yazıda yalnızca birkaç fiziksel faydaya değinerek erken yaşta yogaya başlamanın çocukluk ve ileriki dönemlerde ne gibi yararlar sağladığını aktarmak istedim. Yoganın faydalı olabilmesindeki bir diğer etken ise devamlılıktır. Son olarak yoga pratiğini küçük yaştan itibaren alışkanlık haline getirebilmenin oldukça önemli olduğunu bir kere daha belirtmek isterim.
Minik Yogini 